13 de fevereiro de 2025

Iniciar o dia com frutas pode trazer benefícios duradouros à saúde física e mental. Incorporar essas delícias naturais na primeira refeição do dia tem ganhado cada vez mais adeptos, e não é por acaso. Especialistas afirmam que esse simples gesto pode fazer toda a diferença para quem busca uma rotina saudável e equilibrada.

De acordo com um estudo publicado no Journal Dairy Science, a inclusão de frutas logo pela manhã não só oferece nutrientes essenciais, como também melhora a digestão e proporciona energia para o corpo ao longo do dia. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que, para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes e problemas cardiovasculares, o consumo diário de frutas e vegetais seja de, no mínimo, 400 gramas.

Entre as vantagens de se consumir frutas logo no início do dia estão a oferta de energia de forma natural e balanceada, a hidratação após horas de sono e o fornecimento de vitaminas e minerais importantes para o organismo. Além disso, frutas são repletas de vitaminas C, potássio e antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico e auxiliam na função celular.

Outro ponto importante é o alto teor de fibras presente em diversas frutas, como mamão e pera, que proporcionam saciedade por mais tempo, reduzindo a fome ao longo do dia.

Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard revela, por exemplo, que indivíduos que consomem frutas no café da manhã apresentam 25% menos chances de desenvolver obesidade quando comparados aos que optam por alimentos processados.

Quais frutas escolher para começar o dia?

Mamão, banana, maçã, laranja e abacaxi são apenas algumas das opções ideais para quem deseja começar o dia com o pé direito. O mamão é rico em enzimas que auxiliam na digestão, a banana é uma excelente fonte de potássio e carboidratos, e a maçã é repleta de fibras e antioxidantes. A laranja, além de ser uma ótima fonte de vitamina C, também garante hidratação, enquanto o abacaxi contém bromelina, que facilita o processo digestivo.