08 de novembro de 2024

Manter uma alimentação rica em nutrientes é essencial para um envelhecimento cerebral saudável e pode influenciar diretamente a saúde mental e a memória na fase adulta e na velhice. Segundo a Dra. Uma Naidoo, diretora de Psiquiatria Nutricional do Hospital Geral de Massachusetts e formada em Harvard, adotar uma dieta balanceada, como a dieta mediterrânea, pode reduzir o risco de demência e promover uma melhor saúde mental.

 

A Importância da Dieta para a Saúde do Cérebro

A dieta mediterrânea, conhecida por incluir frutas, vegetais, peixes, azeite, sementes e nozes, é recomendada para a saúde cerebral. A Dra. Naidoo destaca que consumir alimentos que nutrem o cérebro pode diminuir significativamente a probabilidade de desenvolver doenças neurológicas, além de melhorar a saúde mental e manter a mente clara e focada.

 

As 3 Frutas que Ajudam a Melhorar a Memória

Entre os alimentos que compõem essa dieta, a especialista aponta três frutas que são particularmente benéficas para a memória e a saúde cerebral: mirtilos, abacates e nozes.

1. Mirtilos
   Considerados uma das frutas mais benéficas para a saúde do cérebro, os mirtilos são ricos em flavonoides, antioxidantes, folatos e fibras. Esses nutrientes têm propriedades neuroprotetoras, promovem um intestino saudável e, consequentemente, uma boa saúde mental. 
2. Abacates
   O abacate é outro alimento recomendado por suas propriedades que favorecem o bom funcionamento cerebral. Contendo níveis significativos de magnésio, um nutriente importante para a função cerebral, o consumo de abacate pode ajudar a reduzir o risco de depressão. Uma dica da Dra. Naidoo é misturar abacate, grão-de-bico e azeite para criar uma pasta saborosa e nutritiva para consumir com torradas de trigo integral ou vegetais.
3. Nozes
   As nozes são reconhecidas por seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, principalmente devido aos ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes são benéficos para a memória e para a saúde mental. A especialista recomenda ingerir 1/4 de xícara por dia, seja como lanche, em saladas ou acompanhando pratos de vegetais. As nozes também podem ser incluídas em granolas caseiras, que contêm menos açúcar e sal do que as versões compradas.

A inclusão de mirtilos, abacates e nozes na dieta diária pode ter um impacto positivo significativo na saúde do cérebro, ajudando a preservar a memória e reduzir o risco de demência. Para um estilo de vida mais saudável e uma mente mais lúcida, siga essas recomendações e adote uma dieta balanceada que priorize alimentos ricos em nutrientes.